Kas olete väsinud end "paksuna" tundmast ja pühendamast kogu oma vaba aja tõhusa dieedi leidmisele, mis aitaks vihatud kilogrammidest vabaneda? Keto dieet on teie probleemile parim lahendus! Dieedi ettekirjutusi järgides jääb ülekaal vaid mälestustesse ning teised vaatavad sind hoopis teiste silmadega.
Keto dieet – kellele see on mõeldud?
Esialgu töötati keto-dieet välja spetsiaalselt sportlastele. Inimesed nimetavad seda ka anaboolseks dieediks. Hoolimata asjaolust, et selle kehakaalu langetamise meetodi tulemused on lihtsalt hämmastavad, on toitumine siiani olnud arstiteadlaste seas üsna vastuoluliste arutelude teema.
Selle dieedi toimimise mehhanisme ei mõisteta hästi. Usaldusväärselt on aga teada, et tänu sellele, et inimorganismis energiafunktsiooni täitvad süsivesikud jäetakse toidust välja, tuleb organismil otsida uus energiaallikas, milleks on rasvavarud.
Piisavalt pikka aega (vähemalt kaks kuud) dieedist kinni pidades ja samal ajal intensiivselt sporti tehes ei saa mitte ainult lihasmassi säilitada, vaid isegi seda suurendada. Lisaks kiireneb ja paraneb ainevahetus, mille mõju püsib ka pärast dieedi lõpetamist.
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes järgisid keto dieeti, millele järgnes tasakaalustatud toitumine, oli tulemusi palju lihtsam kinnistada võrreldes nendega, kes eelistasid süsivesikuterikast, kuid samal ajal rasva- ja valguvaest dieeti.
Pidage meeles, et enne keto dieedi järgimise otsustamist on kohustuslik läbida põhjalik arstlik läbivaatus, läbida kõik vajalikud testid ja veenduda, et teie tervis võimaldab teil dieeti pidada, kahjustamata elutähtsat elundit.
Keto dieedil on kaks suurt eelist: esiteks võid süüa üsna palju liha (sea-, veise- või kanaliha); teiseks ei lase tulemused kaua oodata ja need pole mitte ainult rahuldavad, vaid ka vapustavad.
Keto dieedi menüü
Kasutage tabelit, kus on loetletud lubatud ja keelatud toidud. Laud peaks alati käepärast olema.
- Rasvad: sarapuupähklid, mandlid, erinevad seemned, mis sisaldavad märkimisväärses koguses valku ja kiudaineid, taimeõlid (linaseemne-, kookos-, nisuõli), avokaadod, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, oliivid, hapukoor, või, seapekk, maks.
- Valgud: veiseliha, sealiha, lambaliha, kala, fermenteeritud juustud, munad. Valku leidub ka sarapuupähklites, kreeka pähklites ja mandlites.
- Kiudained ja süsivesikud: madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: spinat, spargelkapsas, kapsas, sibul, küüslauk, paprika (suure C-vitamiini sisaldusega), kurk, tomat (piiratud koguses), tsitrusviljad (teatud aegadel ja ka piiratud koguses) .
- Keelatud toidud: kõik teraviljatooted (teravili, pasta, leib), mais, kartul, puuviljad (mõnede eranditega), piimatooted (sisaldavad laktoosi, piimasuhkrut), mesi, suhkur, gaseeritud joogid, alkohol.
- Keto dieedi tulemused
Tegelikkuses võite ühe nädalaga kaotada 0, 5-1 kg. Ärge püüdke kalorite arvu vähendada, sest kõik jõupingutused lähevad asjata.
Kui järgite dieeti õigesti ja piisavalt kaua, hakkab keha hämmastaval viisil muutuma - rasvade põletamise ajal kasvab lihasmass.
Kui pärast 4 nädala möödumist pole tulemusi märgata, peaksite dieedi lõpetama ja otsima alternatiivseid võimalusi.
Edu ja häid tulemusi!